birlik magazin

Written on 31/05/2020, 18:21 by celik
hasret-bitiyor-mueze-ve-oeren-yerleri-artik-daha-guevenli   Türkiye’nin eşsiz tarihi ve arkeolojik değerlerini gelecek nesillere aktaran müze ve ören yerlerinde hasret nihayet sona eriyor.   Koronavirüs salgını nedeniyle yaklaşık...
Written on 31/05/2020, 18:17 by celik
istanbul-un-fethinin-567-nci-yilinda-ayasofya-da-fetih-soeleni   Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan: "Rabb'imden bu millete nice fetihler, nice zaferler, nice rızasına uygun başarılar nasip etmesini diliyorum. Fethin yadigârı...
Written on 31/05/2020, 18:11 by celik
kovid-19-ile-muecadelede-tuerkiye-ve-rusya-aras-nda-isbirligi    Sağlık Bakan Yardımcısı Prof. Dr. Emine Alp Meşe, Rusya Federasyonu Federal Tüketici Haklarını Koruma ve İnsan Sağlığı Servisi Başkanı Prof....
Fach-Übersetzer & Konferenz-Dolmetscher. Simultan-Dolmetscher und Übersetzer für die Sprachkombinationen Arabisch, Deutsch, Englisch www.arabisch-übersetzer-deutschland.de
www.arabisch-übersetzer-münchen.de
www.arabisch-übersetzer-köln.de
www.arabisch-übersetzer-frankfurt.de
www.arabisch-übersetzer-hannover.de
www.arabisch-übersetzung-berlin.de


Written on 31/05/2020, 18:21 by celik
hasret-bitiyor-mueze-ve-oeren-yerleri-artik-daha-guevenli   Türkiye’nin eşsiz tarihi ve arkeolojik değerlerini gelecek nesillere aktaran müze ve ören yerlerinde hasret nihayet sona eriyor.   Koronavirüs salgını nedeniyle yaklaşık...
Written on 31/05/2020, 18:17 by celik
istanbul-un-fethinin-567-nci-yilinda-ayasofya-da-fetih-soeleni   Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan: "Rabb'imden bu millete nice fetihler, nice zaferler, nice rızasına uygun başarılar nasip etmesini diliyorum. Fethin yadigârı...

Eintrittskarten Burj Khalifa, Tickets Burj al-Arab Dinner und Lunch Burj Khalifa, Burj al-Arab, Besuch, Besichtigung, Reservierung

Portakalın inanılmaz faydaları

 

Portakal dünyanın en popüler meyveleri arasındadır. Portakal ağaçlarında (Citrus x sinensis) yetişirler ve narenciye olarak bilinen geniş bir meyve grubuna aittirler.

 Asıl kökenleri bir gizemdir, ancak portakal yetiştiriciliğinin doğu Asya’da binlerce yıl önce başladığı düşünülmektedir. Bugün dünyanın en sıcak bölgelerinde yetiştirilmektedir ve taze ya da meyve suyu olarak tüketilmektedirler. Portakal sağlıklı bir lif, C vitamini, tiamin, folat ve antioksidan kaynağıdır. Sağlığa bir çok faydası vardır. Portakalın Faydaları Nelerdir? Portakalın Vitaminleri Nelerdir? Yan Etkileri Var mıdır? Portakal Suyu İçmek Sağlıklı mıdır? Bu yazımızda portakal hakkında bilmeniz gereken her şeyden bahsedeceğiz.

  

Potakalın Besin Değerleri

İşte büyük bir portakalın (100 gram) yarısının besin içeriği:

  • Kalori: 47
  • Su: %87
  • Protein: 0.9 gram
  • Karbonhidrat: 11.8 gram
  • Şeker: 9.4 gram
  • Lif: 2,4 gram
  • Yağ: 0,1 gram

 

 

Portakal, çoğunlukla çok az protein, yağ, az kalorili karbonhidrat ve sudan oluşur. Glikoz, fruktoz ve sukroz gibi basit şekerler, portakallardaki baskın karbonhidrat formlarıdır. Meyvenin tatlı tadını bu şekerler verir. Şeker içeriğine rağmen, portakallar düşük glisemik indekse (GI) 31-51 sahiptir. Glisemik indeks yemekten sonra şekerin kan dolaşımınıza ne kadar çabuk girdiğinin bir ölçüsüdür. Düşük GI değerinin sağlığa bir çok faydası vardır. Portakal düşük GI, kan şekeri artışını düzenleyen yüksek polifenol ve lif içeriği ile ilgilidir.

 

Lif

Portakallar iyi bir lif kaynağıdır. Bir büyük portakal (100 gram), Referans Günlük lif ihtiyacınızın (RDI) yaklaşık %18 oranında karşılar. Portakallarda bulunan ana lifler pektin, selüloz, hemiselüloz ve lignindir. Lif, iyi sindirim sağlığı, kilo kaybı ve kolesterol de dahil olmak üzere birçok faydalı sağlık etkisiyle ilişkilidir.

 

Portakal İçerisindeki Vitaminler ve Mineraller

Portakal, özellikle C vitamini, tiamin, folat, potasyum gibi birçok vitamin ve mineral kaynağıdır.

C Vitamini: Portakallar mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Büyük bir portakal RDI’nin %100’ünden fazlasını sağlar.

Tiamin: B vitaminlerinden biri olan B1 vitamini olarak da adlandırılan tiamin, çok çeşitli gıdalarda bulunur.

Folat: B9 vitamini veya folik asit olarak da bilinen folat, birçok önemli fonksiyona sahiptir ve birçok bitkisel gıdada bulunur.

Potasyum: Portakallar iyi bir potasyum kaynağıdır. Yüksek potasyum alımı, kan basıncını düşürebilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

 

Portakalın Diğer İçerikleri

Bu meyve, sağlığa faydalı çeşitli biyoaktif bitki bileşikleri bakımından zengindir. Portakaldaki iki ana antioksidan bileşiği sınıfı karotenoidler ve fenoliklerdir (fenolik bileşikler).

Fenolik: Portakallar mükemmel bir fenolik bileşik kaynağıdır. Bu maddeler özellikle antioksidan özelliklerinin çoğuna katkıda bulunan flavonoidlerdir.

 

Hesperidin: Portakaldaki ana antioksidanlardan biri olan bir turunçgil flavonoid olan hesperidin, bazı sağlık yararları ile ilişkilidir (10, 11, 12).

Antosiyaninler: Flavonoid grubu antioksidanlardan olan antosiyaninler kan portakalının kırmızı renginden sorumludur.

Karotenoidler: Tüm turunçgiller, zengin renklerinden sorumlu olan karotenoid antioksidanlarca zengindir.

Beta cryptoxanthin: Bu madde portakallarda en bol bulunan karotenoid antioksidanlardan biridir. Vücudunuz onu A vitaminine dönüştürür.

Likopen: Kırmızı renkli kan portakallarında (Cara cara) yüksek miktarda bulunan bir antioksidandır. Likopen de domateslerde ve greyfurtta bulunur. Sağlığa oldukça faydalıdır.

Sitrik asit: Portakallar ve diğer narenciye meyveleri, ekşi tatlarına katkıda bulunan sitrik asit ve sitratlarca zengindir. Araştırmalar, sitrik asidin ve portakaldan gelen sitratların böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

 

 

Portakal’ın Faydaları

İnsan ve hayvan çalışmaları düzenli portakal tüketiminin sağlık için yararlı olduğunu göstermektedir.

 

Kalp Sağlığı

Kalp hastalığı şu anda dünyanın en yaygın erken ölüm nedenidir. Portakalda bulunan flavonoidler -özellikle hesperidin-ckalp hastalıklarına karşı koruyucu etkileri olabilir. İnsanlarda yapılan klinik çalışmalar, dört hafta boyunca günlük portakal suyu alımının kanı inceltici bir etkiye sahip olduğunu ve kan basıncını önemli ölçüde azaltabileceğine dikkat çekmektedir.

Lifler de kalp sağlığında rol oynuyor gibi görünmektedir. Turunçgillerden izole edilmiş lif alımının kan kolesterol seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir.

Tüm bunlar birlikte ele alındığında, düzenli portakal tüketiminin kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceği muhtemeldir.

 

Böbrek Taşı Önleme

Bu meyve, böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olduğuna inanılan iyi bir sitrik asit ve sitrat kaynağıdır. Potasyum sitrat sıklıkla böbrek taşı olan hastalara verilir. Portakaldaki sitratların da benzer etkileri olduğu görülmektedir.

 

Anemi Önleme

Anemi, düşük seviyelerde kırmızı kan hücreleri veya hemoglobin ile karakterize edilen ve oksijen taşıma kabiliyetini azaltan bir durumdur. Genellikle demir eksikliğinden kaynaklanır. Turunçgiller iyi bir demir kaynağı olmasa da, C vitamini (askorbik asit) ve sitrik asit gibi mükemmel bir organik asit kaynağıdır.

Hem C vitamini hem de sitrik asit, vücudunuzun sindirim sisteminden demir emilimini artırır.

Demir bakımından zengin yiyeceklerle yenildiğinde, portakallar kansızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.

 

 

Bütün Portakal mı? Portakal Suyu mu?

Portakal suyu, dünya çapında popüler bir içecektir. Saf meyve suyu ile bütün portakallar arasındaki ana farklardan biri de, meyve suyunun lif oranınındaha düşük olmasıdır.

Bir bardak (240 ml) saf portakal suyu, 2 portakal ile aynı miktarda doğal şekere sahiptir ve çok daha az lif içerir.

Sonuç olarak, çok fazla meyve suyu tüketimi kilo almaya ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu, özellikle ilave şeker içeren portakal suları için geçerlidir.

Kaliteli portakal suyu sağlıklı olabilse de, bütün portakal tüketmek çok daha sağlıklı bir seçimdir.

 

 

Portakal’ın Yan Etkileri Var mıdır?

Portakalların bilinen çok yan etkisi yoktur. Bazı insanlar turunçgil alerjisine sahip olabilir ancak bu çok nadir görülen bir durumdur.

Mide ekşimesi yaşayan insanlar için, turunçgiller tüketimi ekşime veya yanma belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Bunun sebebi portakalların sitrik asit ve askorbik asit (C vitamini) gibi organik asitler içermesidir. Bu nedenle mide yanması ekşimesi gibi sorunlarınız varsa turunçgil tüketirken dikkatli olmanız gerekebilir.

 

 

Haber: Gidahatti.com

Resim:Diyadinnet.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Arabisch Übersetzer & Konferenz-Dolmetscher für Deutsch Arabisch





POLITIK DEUTSCHLAND

Written on 08,05,2020 by celik
ytb-destegi-ile-avusturya-da-g-da-ve-hijyen-malzemeleri-dag-t-l-yor   Yurtdışı Türkler ve Akraba Topluluklar Başkanlığı (YTB), başlattığı “Diaspora Covid-19 Destek ve İşbirliği Programı” ile yurt dışında yaşayan vatandaşlar ve...
Written on 04,05,2020 by celik
aktuelle-corona-fallzahlen-vom-29-april-2020    Ein Todesfall ist zu beklagen     Dem Gesundheitsamt für Stadt und Landkreis Würzburg wurden in den letzten 24 Stunden keine weiteren auf...
Written on 01,05,2020 by celik
kumluca-myo-oegrencilerinden-engelli-vatandasa-akuelue-araba   Akdeniz Üniversitesi Kumluca Meslek Yüksekokulu (MYO) İşletme Yönetimi programı son sınıf öğrencileri, engelli bireylerin fark edilmesi amacıyla örnek bir davranışa...

POLITIK TÜRKEI

Written on 29/05/2020, 14:57 by celik
tuerkiye-duenya-turizm-gelirlerinde-13-siraya-yuekseldi   Birleşmiş Milletlere bağlı Dünya Turizm Örgütü (UNWTO) 2019 yılı verilerinin yer aldığı Mayıs 2020 barometresini yayımlandı.   Türkiye yine dünyada en çok...
Written on 18/05/2020, 22:14 by celik
maskesiz-sokaga-c-k-lamayan-il-say-s-26-ya-yuekseldi   Bolu ve Gümüşhane'de de maskesiz sokağa çıkmak yasaklandı. Böylece maskesiz sokağa çıkmanın yasak olduğu il sayısı 26 oldu.   Koronavirüs tedbirleri kapsamında...
Written on 17/05/2020, 17:07 by celik
camiden-ihtiyac-sahiplerine-yemek-yard-m-kampanyas   Diyanet İşleri Türk İslam Birliği’ne (DİTİB) bağlı Düren Fatih Camii, koronavirüs salgını sebebiyle şehirlerindeki ihtiyaç sahiplerine yönelik başlattıkları yemek yardımı...

EKONOMI TÜRKEI

Written on 28/05/2020, 12:44 by celik
ditib-camisinden-sehir-hastanesi-cal-sanlar-na-baklava-ikram   Almanya'nın Kuzey Ren Vestfalya eyaleti Lüdenscheid şehrinde Diyanet İşleri Türk İslam Birliği (DİTİB) Sultan Ahmet Camii, koronavirüs salgınında görev yapan...
Written on 27/05/2020, 16:43 by celik
landratsamts-mitarbeiter-innen-koennen-sich-freuen-kinderbetreuung-am-arbeitsplatz-startet-im-fruehjahr-2021   Landrat Thomas Eberth verschaffte sich einen Überblick über den Baufortschritt an der Kita am Landratsamt. Seit dem Spatenstich im Juli...
Written on 27/05/2020, 14:00 by celik
atib-genel-baskani-durmus-yildirim-solingen-faciasini-unutmayacak-ve-unutturmayacagiz    Solingen Faciası’nın 27. Yıldönümü münasebetiyle ATİB Genel Başkanı Durmuş Yıldırım’ın yaptığı basın açıklaması: Toplum hayatında ve insanlık tarihinde bazı olayların ibret-i...

GESUNDHEIT TÜRKEI

Written on 29/05/2020, 06:33 by celik
aktuelle-corona-fallzahlen-vom-29-mai-2020    Dem Gesundheitsamt für Stadt und Landkreis Würzburg wurde in den letzten 24 Stunden keine weitere auf das Corona-Virus positiv getestete Person...
Written on 13/05/2020, 16:39 by celik
basar-l-iskad-nlar-m-zdan-nejla-kara-dan-almanya-tuerklerine-moral-dolu-mesajlar-korona-gecici-insanl-k-kal-c-d-r    Mart ayı ortalarından itibaren Almanya’da etkili olmaya başlayan korona virüs salgınına karşı soğukkanlı açıklamaları ile tanınan otomobil sektörünün önemli isimlerinden...
Written on 13/05/2020, 09:11 by celik
umweltschuetzer-und-langstrecken-weltmeister-die-vielfalt-der-hybridtechnik    50 Jahre Toyota in Deutschland – eine Geschichte in 5 Teilen – Teil 5     Die Toyota Geschichte begann bereits vor über...

KULTUR TÜRKEI

Written on 29/05/2020, 14:23 by celik
jugendliche-mehr-in-den-blick-nehmen   Freunde treffen, gemeinsam ins Fitnessstudio gehen, einen Film im Kino ansehen – all das ist in Zeiten der Corona-Pandemie (noch)...
Written on 28/05/2020, 21:32 by celik
tuerkiye-de-covid-19-e-karsi-muecadele   Türkiye Cumhuriyeti Covid-19 salgınına karşı mücadelede en disiplinli ve başarılı ülkelerden biridir. Son 15 yılda, Türkiye'nin sağlık sistemi büyük bir yeniden...
Written on 27/05/2020, 16:49 by celik
yunanistan-25-uelkeden-turist-kabul-etmeye-baslayacag-n-duyurdu   Dünyayı etkisi altına alan koronavirüs salgının ardından normalleşme adımları bir bir atılıyor.    Dünyayı etkisi altına alan koronavirüs salgının ardından normalleşme adımları...

MAGAZIN TÜRKEI

Written on 31/05/2020, 18:05 by celik
had-mkoey-dr-ismail-niyazi-kurtulmus-hastanesi-nin-ac-l-s-yap-ld   Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, restorasyonu tamamlanan Hadımköy Dr. İsmail Niyazi Kurtulmuş Hastanesi’nin açılışını yaptı. Açılış töreninin ardından Cumhurbaşkanı Erdoğan ve...
Written on 31/05/2020, 09:08 by celik
viyana-bueyuekelcimiz-ozan-ceyhun-dan-oernek-hareket-gurbetin-ilk-nesli-ile-vefa-bulusmalar   Türkiye’nin Viyana Büyükelçisi Ozan Ceyhun, Avusturya’ya çalışmak üzere gelen ilk neslin, karşı karşıya kaldığı çeşitli sıkıntılara rağmen hem bulundukları ülke...
Written on 29/05/2020, 14:54 by celik
ayasofya-da-son-asama   Kültür ve Turizm Bakanı Mehmet Nuri Ersoy: “Fatih Sultan Mehmet Han Hazretlerinin İstanbul’u fethinden hemen sonra fethin simgelerinden olan Ayasofya...


aytürk.de - Aktuelle türkische Nachrichten. Bild-Zeitung auf Türkisch. Daily News in Turkish


Impressum - Künye - Iletisim - Ulasim



Arabisch Übersetzer in Berlin
Dolmetscher und Übersetzer für Englisch Arabisch Deutsch

Schriftliche Übersetzungen in Deutsch Arabisch. Bewerbungsunterlagen in arabischer Sprache

Burj Khalifa Tickets Burj Al Arab Skyview Bar Abu Dhabi Dubai Creek - Dubai Reise-Angebote 2016 / 2017

';