birlik magazin

Written on 21/09/2020, 13:34 by celik
toyota-gazoo-racing-gewinnt-die-rallye-tuerkei   Elfyn Evans erfolgreich beim fünften WRC-Lauf..   Köln. Das Toyota Gazoo Racing World Rally Team fährt den nächsten Erfolg in der Rallye-Weltmeisterschaft...
Written on 21/09/2020, 12:42 by celik
roentgen-gymnasium-nimmt-wieder-betrieb-auf   Das Röntgen-Gymnasium nimmt ab kommendem Montag wieder seinen Schulbetrieb auf. Zur Schule gehen dürfen alle Schüler*innen sowie Lehrkräfte, die ein...
Written on 21/09/2020, 12:13 by celik
almanya-12-yht-setinin-8-ini-tuerkiye-ye-teslim-etti    Almanya’dan sipariş edilen 12 Yüksek Hızlı Tren (YHT) setinin 8 tanesi 2 Eylül’de Türkiye’ye teslim edildi. Tüm deneme ve tescil...
Fach-Übersetzer & Konferenz-Dolmetscher. Simultan-Dolmetscher und Übersetzer für die Sprachkombinationen Arabisch, Deutsch, Englisch www.arabisch-übersetzer-deutschland.de
www.arabisch-übersetzer-münchen.de
www.arabisch-übersetzer-köln.de
www.arabisch-übersetzer-frankfurt.de
www.arabisch-übersetzer-hannover.de
www.arabisch-übersetzung-berlin.de


Written on 21/09/2020, 11:29 by celik
toyota-hypercar-dreht-erste-runde-in-le-mans   GR Super Sport debütiert im Vorfeld des Langstreckenklassikers...   Köln. Bühne frei für das Toyota Hypercar: Im Vorfeld des diesjährigen 24-Stunden-Rennens hat der...
Written on 21/09/2020, 11:22 by celik
diyanet-isleri-tuerk-islam-birligi-giresun-da-yaralar-sar-yor    Diyanet İşleri Türk İslam Birliği (DİTİB) ile Türkiye Diyanet Vakfı (TDV) işbirliğiyle sel felaketinin yaşandığı Giresun’da yaraları sarıyor.   Diyanet İşleri Türk...

Eintrittskarten Burj Khalifa, Tickets Burj al-Arab Dinner und Lunch Burj Khalifa, Burj al-Arab, Besuch, Besichtigung, Reservierung

Portakalın inanılmaz faydaları

 

Portakal dünyanın en popüler meyveleri arasındadır. Portakal ağaçlarında (Citrus x sinensis) yetişirler ve narenciye olarak bilinen geniş bir meyve grubuna aittirler.

 Asıl kökenleri bir gizemdir, ancak portakal yetiştiriciliğinin doğu Asya’da binlerce yıl önce başladığı düşünülmektedir. Bugün dünyanın en sıcak bölgelerinde yetiştirilmektedir ve taze ya da meyve suyu olarak tüketilmektedirler. Portakal sağlıklı bir lif, C vitamini, tiamin, folat ve antioksidan kaynağıdır. Sağlığa bir çok faydası vardır. Portakalın Faydaları Nelerdir? Portakalın Vitaminleri Nelerdir? Yan Etkileri Var mıdır? Portakal Suyu İçmek Sağlıklı mıdır? Bu yazımızda portakal hakkında bilmeniz gereken her şeyden bahsedeceğiz.

  

Potakalın Besin Değerleri

İşte büyük bir portakalın (100 gram) yarısının besin içeriği:

  • Kalori: 47
  • Su: %87
  • Protein: 0.9 gram
  • Karbonhidrat: 11.8 gram
  • Şeker: 9.4 gram
  • Lif: 2,4 gram
  • Yağ: 0,1 gram

 

 

Portakal, çoğunlukla çok az protein, yağ, az kalorili karbonhidrat ve sudan oluşur. Glikoz, fruktoz ve sukroz gibi basit şekerler, portakallardaki baskın karbonhidrat formlarıdır. Meyvenin tatlı tadını bu şekerler verir. Şeker içeriğine rağmen, portakallar düşük glisemik indekse (GI) 31-51 sahiptir. Glisemik indeks yemekten sonra şekerin kan dolaşımınıza ne kadar çabuk girdiğinin bir ölçüsüdür. Düşük GI değerinin sağlığa bir çok faydası vardır. Portakal düşük GI, kan şekeri artışını düzenleyen yüksek polifenol ve lif içeriği ile ilgilidir.

 

Lif

Portakallar iyi bir lif kaynağıdır. Bir büyük portakal (100 gram), Referans Günlük lif ihtiyacınızın (RDI) yaklaşık %18 oranında karşılar. Portakallarda bulunan ana lifler pektin, selüloz, hemiselüloz ve lignindir. Lif, iyi sindirim sağlığı, kilo kaybı ve kolesterol de dahil olmak üzere birçok faydalı sağlık etkisiyle ilişkilidir.

 

Portakal İçerisindeki Vitaminler ve Mineraller

Portakal, özellikle C vitamini, tiamin, folat, potasyum gibi birçok vitamin ve mineral kaynağıdır.

C Vitamini: Portakallar mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Büyük bir portakal RDI’nin %100’ünden fazlasını sağlar.

Tiamin: B vitaminlerinden biri olan B1 vitamini olarak da adlandırılan tiamin, çok çeşitli gıdalarda bulunur.

Folat: B9 vitamini veya folik asit olarak da bilinen folat, birçok önemli fonksiyona sahiptir ve birçok bitkisel gıdada bulunur.

Potasyum: Portakallar iyi bir potasyum kaynağıdır. Yüksek potasyum alımı, kan basıncını düşürebilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

 

Portakalın Diğer İçerikleri

Bu meyve, sağlığa faydalı çeşitli biyoaktif bitki bileşikleri bakımından zengindir. Portakaldaki iki ana antioksidan bileşiği sınıfı karotenoidler ve fenoliklerdir (fenolik bileşikler).

Fenolik: Portakallar mükemmel bir fenolik bileşik kaynağıdır. Bu maddeler özellikle antioksidan özelliklerinin çoğuna katkıda bulunan flavonoidlerdir.

 

Hesperidin: Portakaldaki ana antioksidanlardan biri olan bir turunçgil flavonoid olan hesperidin, bazı sağlık yararları ile ilişkilidir (10, 11, 12).

Antosiyaninler: Flavonoid grubu antioksidanlardan olan antosiyaninler kan portakalının kırmızı renginden sorumludur.

Karotenoidler: Tüm turunçgiller, zengin renklerinden sorumlu olan karotenoid antioksidanlarca zengindir.

Beta cryptoxanthin: Bu madde portakallarda en bol bulunan karotenoid antioksidanlardan biridir. Vücudunuz onu A vitaminine dönüştürür.

Likopen: Kırmızı renkli kan portakallarında (Cara cara) yüksek miktarda bulunan bir antioksidandır. Likopen de domateslerde ve greyfurtta bulunur. Sağlığa oldukça faydalıdır.

Sitrik asit: Portakallar ve diğer narenciye meyveleri, ekşi tatlarına katkıda bulunan sitrik asit ve sitratlarca zengindir. Araştırmalar, sitrik asidin ve portakaldan gelen sitratların böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

 

 

Portakal’ın Faydaları

İnsan ve hayvan çalışmaları düzenli portakal tüketiminin sağlık için yararlı olduğunu göstermektedir.

 

Kalp Sağlığı

Kalp hastalığı şu anda dünyanın en yaygın erken ölüm nedenidir. Portakalda bulunan flavonoidler -özellikle hesperidin-ckalp hastalıklarına karşı koruyucu etkileri olabilir. İnsanlarda yapılan klinik çalışmalar, dört hafta boyunca günlük portakal suyu alımının kanı inceltici bir etkiye sahip olduğunu ve kan basıncını önemli ölçüde azaltabileceğine dikkat çekmektedir.

Lifler de kalp sağlığında rol oynuyor gibi görünmektedir. Turunçgillerden izole edilmiş lif alımının kan kolesterol seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir.

Tüm bunlar birlikte ele alındığında, düzenli portakal tüketiminin kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceği muhtemeldir.

 

Böbrek Taşı Önleme

Bu meyve, böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olduğuna inanılan iyi bir sitrik asit ve sitrat kaynağıdır. Potasyum sitrat sıklıkla böbrek taşı olan hastalara verilir. Portakaldaki sitratların da benzer etkileri olduğu görülmektedir.

 

Anemi Önleme

Anemi, düşük seviyelerde kırmızı kan hücreleri veya hemoglobin ile karakterize edilen ve oksijen taşıma kabiliyetini azaltan bir durumdur. Genellikle demir eksikliğinden kaynaklanır. Turunçgiller iyi bir demir kaynağı olmasa da, C vitamini (askorbik asit) ve sitrik asit gibi mükemmel bir organik asit kaynağıdır.

Hem C vitamini hem de sitrik asit, vücudunuzun sindirim sisteminden demir emilimini artırır.

Demir bakımından zengin yiyeceklerle yenildiğinde, portakallar kansızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.

 

 

Bütün Portakal mı? Portakal Suyu mu?

Portakal suyu, dünya çapında popüler bir içecektir. Saf meyve suyu ile bütün portakallar arasındaki ana farklardan biri de, meyve suyunun lif oranınındaha düşük olmasıdır.

Bir bardak (240 ml) saf portakal suyu, 2 portakal ile aynı miktarda doğal şekere sahiptir ve çok daha az lif içerir.

Sonuç olarak, çok fazla meyve suyu tüketimi kilo almaya ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu, özellikle ilave şeker içeren portakal suları için geçerlidir.

Kaliteli portakal suyu sağlıklı olabilse de, bütün portakal tüketmek çok daha sağlıklı bir seçimdir.

 

 

Portakal’ın Yan Etkileri Var mıdır?

Portakalların bilinen çok yan etkisi yoktur. Bazı insanlar turunçgil alerjisine sahip olabilir ancak bu çok nadir görülen bir durumdur.

Mide ekşimesi yaşayan insanlar için, turunçgiller tüketimi ekşime veya yanma belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Bunun sebebi portakalların sitrik asit ve askorbik asit (C vitamini) gibi organik asitler içermesidir. Bu nedenle mide yanması ekşimesi gibi sorunlarınız varsa turunçgil tüketirken dikkatli olmanız gerekebilir.

 

 

Haber: Gidahatti.com

Resim:Diyadinnet.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Arabisch Übersetzer & Konferenz-Dolmetscher für Deutsch Arabisch





POLITIK DEUTSCHLAND

Written on 04,09,2020 by celik
atib-genel-baskan-say-n-durmus-y-ld-r-dan-hicret-ve-hicri-yeni-y-l-mesaj   Kısa adı ATİB olan, Avrupa Türk-İslam Kültür Dernekleri Birliği Genel Başkanı Sayın Durmuş Yıldırım, Hicrî yeni yıl ve Muharrem ayının...
Written on 01,09,2020 by celik
filenin-sultanlar-n-n-rakipleri-belli-oldu     FIVB'den yapılan açıklamaya göre, toplam 5 ayaktan oluşan 2021 FIVB Voleybol Milletler Ligi'nin ilk haftasında İtalya, Sırbistan ve Polonya, ikinci...
Written on 27,08,2020 by celik
nejla-kara-karadeniz-de-ortaya-c-kar-lan-gaz-yataklar-n-boeyle-degerlendirdi-simdi-milletce-sevinerek-ileriye-bakma-zaman   Uluslararası piyasaların ciddi anlamda görüş belirttiği gaz yataklarının Türkiye’de de siyasete alet edilmesi Avrupalı Türk işadamları arasında tepki ile karşılandı. Darmstadt...

POLITIK TÜRKEI

Written on 13/09/2020, 15:09 by celik
the-guardian-yay-nlad-g-harita-uezerinden-yunanistan-n-hayallerini-suya-duesuerdue   The Guardian, Türkiye'nin en uzun kıyılara sahip olmasına rağmen, Atina'ın Ege'yi Yunan denizine çevirme çabasını harita ve uzman görüşleriyle sorguladı. Doğu...
Written on 09/09/2020, 16:34 by celik
corona-fall-in-der-grundschule-guentersleben-vorsicht-aber-keine-panik  Ein*e Schüler*in der Ignatius-Gropp-Grundschule Güntersleben wurde heute corona-positiv getestet. Das Gesundheitsamt hat sofort reagiert und das Kind unter Isolation gestellt. Für...
Written on 08/09/2020, 12:28 by celik
aktuelle-corona-fallzahlen-vom-8-september-2020   Dem Gesundheitsamt für Stadt und Landkreis Würzburg wurden seit Meldung vom 4. September 18 weitere auf das Coronavirus positiv getestete Personen...

EKONOMI DEUTSCHLAND

Written on 16,09,2020 by celik
pabst-transport-und-die-mighty-dogs-bauen-partnerschaft-aus   Gochsheim. Das Unternehmen Pabst Transport GmbH & Co. KG geht neue Wege mit den Mighty Dogs. Die bereits langjährige Partnerschaft...
Written on 13,09,2020 by celik
kocagoel-group-yoenetim-kurulu-baskan-mehmet-kocagoel-den-yunanistan-a-uyar-yunanistan-n-yapacag-bir-yanl-s-kendisine-cok-pahal-ya-mal-olur    Kocagöl Group yönetim Kurulu Başkanı Mehmet Kocagöl Yunanistan'ı Doğu Akdeniz'de oldu bittiler konusunda sert şekilde uyardı.   Uluslararası siyasete doğru ekonomik bakışları ile...
Written on 10,09,2020 by celik
2-x-40-jahre-dienst-fuer-den-landkreis-wuerzburg   Zwei langjährigen Kolleg*innen konnte Landrat Thomas Eberth zu ihren 40. Dienstjubiläen gratulieren:   Silvia Streitwurde im September 1980 dem Landratsamt Würzburg als Regierungsassistentanwärterin...

EKONOMI TÜRKEI

Written on 21/09/2020, 13:34 by celik
toyota-gazoo-racing-gewinnt-die-rallye-tuerkei   Elfyn Evans erfolgreich beim fünften WRC-Lauf..   Köln. Das Toyota Gazoo Racing World Rally Team fährt den nächsten Erfolg in der Rallye-Weltmeisterschaft...
Written on 16/09/2020, 12:16 by celik
aok-hessen-etnik-pazar-sorumlusu-necati-suoezer-telefon-ve-yaz-l-olarak-gelen-sorulara-cevap-verdi    Acilden hastane gittiğimde muayene ücreti talep ettiler. Acil olarak giriş yaptılar. Ücret ödemeden çıktık eve geldiğimizde ödeme yapmamız için aradılar....
Written on 10/09/2020, 12:03 by celik
kronenmakis-im-tiergarten-hier-hat-mama-das-sagen    Er ist zwar schon ein wenig in die Jahre gekommen, der Kinoklassiker Madagascar aus den DreamWorks Animation Studios. Doch wer...

EKONOMI GLOBAL

Written on 16/09/2020, 12:30 by celik
avusturya-basbakan-kurz-muelteciler-konusunda-almanya-n-n-pesinden-gitmeyecegiz   Son dakika politika haberi: Avusturya Başbakanı Sebastian Kurz, ülkesinin mülteciler konusunda Almanya'nın politikalarını takip etmeyeceğini söyledi.     Avusturya Başbakanı Sebastian Kurz, ülkesinin...
Written on 15/09/2020, 12:41 by celik
schulen-und-kitas-im-landkreis-wuerzburg-auf-stufe-gelb    Testangebot am Testzentrum auf der Talavera ab sofort montags bis freitags     Nach der gestrigen Überschreitung des bayerischen Signalwertes von 35 Neuinfektionen...
Written on 10/09/2020, 12:15 by celik
familien-in-zeiten-von-corona   Gerade in einer Zeit wie dieser können Familien Unterstützung noch mehr als normal gebrauchen. Daheimbleiben, Kinder mehr selbst betreuen, der...

GESUNDHEIT TÜRKEI

Written on 13/09/2020, 15:02 by celik
iskad-n-nejla-kara-dan-yunanistan-ve-fransa-ya-uyar-sizin-cabalar-n-z-duesmanl-g-n-da-oetesine-geciyor   Yunanistan ve Fransa’nın Doğu Akdeniz’deki kötü amaçları Avrupa’da yaşayan Türk entellektüeller tarafından da yakından takip ediliyor. Otomobil sektörürün önemli isimlerinden Nejla...
Written on 08/09/2020, 17:02 by celik
uyum-meclisi-icin-35-aday   13. Eylül Pazar günü seçim günü...   AB Komisyonu Başkanı Ursula von der Leyen, "İngiltere'nin Brexit ayrılık anlaşmasının bazı maddelerine uymayabileceği" yönünde çıkan haberlerin...
Written on 04/09/2020, 15:10 by celik
d-sisleri-bakan-cavusoglu-ndan-dogu-akdeniz-ac-klamalar Son dakika... Dışişleri Bakanı Mevlüt Çavuşoğlu, Doğu Akdeniz gündemine ilişkin açıklamalarda bulundu. Çavuşoğlu, "Yunanistan, NATO Genel Sekreteri Stoltenberg'i yalanladı. Yalan...

KULTUR TÜRKEI

Written on 21/09/2020, 12:13 by celik
almanya-12-yht-setinin-8-ini-tuerkiye-ye-teslim-etti    Almanya’dan sipariş edilen 12 Yüksek Hızlı Tren (YHT) setinin 8 tanesi 2 Eylül’de Türkiye’ye teslim edildi. Tüm deneme ve tescil...
Written on 13/09/2020, 14:38 by celik
prof-dr-necmettin-uenal-k-s-aylar-nda-virues-artacak-14-guenluek-kapanma-gerekiyor   Prof. Dr. Necmettin Ünal: "Kış aylarında virüs artacak, 14 günlük kapanma gerekiyor" "Salgın pik seviyesinde" "Aşı çalışmaları faz-3 aşamasında" "Virüs...
Written on 12/09/2020, 14:28 by celik
ahmet-can-n-mevlana-restaurant-merkez-adres-oldu   Konyalı Ahmet Can tarafından işletilen Mevlana adlı restaurant sadece Nürnberg ve çevresinde değil, uzak şehirlerden adres tarif edenlerin tariflerinde “Mevlana’yı geçince, Mevlana’nın oralarda...

MAGAZIN TÜRKEI

Written on 13/09/2020, 15:33 by celik
israil-18-eyluel-den-itibaren-uelke-cap-nda-eve-kapan-yor   İsrail medyası, koronavirüs (Covid-19) salgını sebebiyle 18 Eylül Cuma günü başlayacak sokağa çıkma yasağı ilan edildiğini duyurdu.   Başbakanlık ve Sağlık Bakanlığı...
Written on 10/09/2020, 12:23 by celik
corona-fall-in-der-grundschule-guentersleben-vorsicht-aber-keine-panik   Ein*e Schüler*in der Ignatius-Gropp-Grundschule Güntersleben wurde heute corona-positiv getestet. Das Gesundheitsamt hat sofort reagiert und das Kind unter Isolation gestellt. Für...
Written on 08/09/2020, 15:51 by celik
rusya-d-sisleri-nden-dikkat-cekici-navalni-ac-klamas    Rusya Dışişleri Bakanlığı Sözcüsü Maria Zakharova, Rus muhalif Aleksey Navalni’nin durumu hakkında bir açıklama yaptı. Zakharova, Almanya'nın Rus muhalif hakkında...


aytürk.de - Aktuelle türkische Nachrichten. Bild-Zeitung auf Türkisch. Daily News in Turkish


Impressum - Künye - Iletisim - Ulasim



Arabisch Übersetzer in Berlin
Dolmetscher und Übersetzer für Englisch Arabisch Deutsch

Schriftliche Übersetzungen in Deutsch Arabisch. Bewerbungsunterlagen in arabischer Sprache

Burj Khalifa Tickets Burj Al Arab Skyview Bar Abu Dhabi Dubai Creek - Dubai Reise-Angebote 2016 / 2017

';